为了帮助我校学生缓解压力，管理好自己的情绪，学生工作处健康教育科自11月3日开始，为期3周的正念减压团体工作坊，于11月17日圆满结束。本次正念减压团体工作坊是由健康教育科冯研老师带领的一次自我疗愈活动。

2020年，国家卫健委出台《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》提出的康复治疗方案中，首先提到了正念放松治疗方法。神经科学研究也曾证实，正念训练具有多元效益，正念禅修与大脑可塑性的关联，可以帮助学生掌握自我减压的心理技巧，改善身心疲惫状态、减少忧郁、焦虑等负面情感，培养正向心理特质，提升情绪调节能力，促进注意力认知功能，以及增强人际关系等技能。

本次工作坊要求所有成员放下手机，坐在瑜伽垫上，停止向外沟通，全身心的探索自我，开展与内心的沟通。

在这样特殊的安排下，所有成员经历了正念吃葡萄干、正念呼吸、身体扫描、正念行走等体验。大多数成员之前没有关注过自己的呼吸，身体以及身边细小的事物，在这次正念练习中他们将所有的注意力放在一枚葡萄干、一次呼吸后发现，连一个葡萄干都吃的津津有味。第一次从头顶到脚趾逐一扫描自己的身体，一间小小的房间的行走也可以花10分钟的时间，内心也逐渐在练习中由烦躁走向平静。

本次活动结束后，参与的同学纷纷表示，正念帮助他们缓解了睡眠压力，调节了情绪，使他们学会了用正念的理念去体会生活。

审核：张军

作者：冯研